כיצד להגדיל את סיבולת השריר ברגליים

הגדלת הסיבולת השרירית של הרגליים פירושה הרבה יותר מאשר רק רישום קילומטר אחרי קילומטר של ריצה. אמנם זה תרגיל יוצא דופן, הוא בעיקר לב וכלי דם בטבע. כדי לשפר את הסיבולת השרירית של הרגליים, אתה צריך לבנות כוח ולשפר את הסובלנות שלך עבור אימון נפח. להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל דיאטה או מימוש התוכנית.

הפעל את הגבעות או המדרגות. זה לא רק להגדיל את הסיבולת שלך, זה יהיה גם לשפר את טכניקת ריצה שלך על ידי הוראה לך להכות עם הקדמי. הגדל את המהירות ואת נפח האימונים שלך לאורך זמן.

משוך מזחלת משוקלל. משוך את המזחלת קדימה ואחורה ל 50 מטר. עבודה עד לזוז פעמיים משקל הגוף שלך, ולאחר מכן להגדיל את המרחק.

סקוואט לעומק חזרות רבות. סטים של 20 סקוואט משקולות חזרות יבנו כוח, כוח וסיבולת. אף פעם לא להקריב טכניקה טובה למשקל עודף או כמה חזרות נוספות.

בצע עליות צעד משוקלל. להחזיק משקולות למטה בצדדים שלך לעלות על פלטפורמות של גבהים שונים. הגדל את המשקל ואת החוזרות לאורך זמן.

קפיצה בחול באגרסיביות. קפיצה למשך 30 שניות של מהירות, ואחריו 30 שניות של זמן התאוששות איטי יותר. כאשר אתה יכול ללכת במשך חמש דקות, להקטין את אורך פרק הזמן.